КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?!
НУТРИЦИОЛОГИЯ И ПСИХОСОМАТИКА
ДАРЮ методичку, которая поможет поддержать организм и справиться со стрессом.
🌿Нутрицевтическая поддержка:
🔸Магний - важен для спокойствия нервной системы, качественного и хорошего сна. Можно совместить с приемом витамина В6 для выработки мелатонина.
🔸Витамины группы В - хорошая работа нервной системы
🔸Витамин С - правильная реакция на стресс (участвует в образовании кортизола)
⠀
🌿Сбалансированное питание - залог гармонизации эмоционального состояния. Контролируйте свои пищевые зависимости.
🔸Сложные углеводы обязательны в рационе - важны для кортизольного обмена (кортизол - гормон, отвечающий за правильную реакцию на стресс).
🔸Полезные жиры в рационе - участвуют в нормализации эмоционального и гормонального фона.(Качественные растительные масла, орехи, семена, авокадо)
⠀
✅Антистресс продукты (содержащие большое количество витамина В6 и триптофана):
🔸Зелёные листовые овощи
🔸Орехи и семена (особенно фисташки)
🔸Черника
🔸Авокадо
🔸Бананы
🔸Горький шоколад
🔸Бобовые
⠀
❌Продукты, повышающие уровень тревоги и стресса: кофе, алкоголь, сладкая и острая пища, быстрые углеводы.
⠀
🌿Аромамасла - ароматерапия действенный способ по снижению уровня стресса и тревожности:
🔸Лаванда
🔸Мята
🔸Эвкалипт
🔸Пачули
🔸Сандал
🔸Иланг-иланг
